Treinos da academia

Pouco a pouco o corpo não doe mais e as adaptações são melhores..


Treino A
20 min. Elíptico    (1x)
Leg 45º                (3x) 15
Extensora             (3x) 15
Flexora                (3x) 15
Adução                (3x) 15
Gêmeos Vertical   (3x) 15
Rosca Simultânea  (3x) 15
Tríceps  Maquina  (3x) 15
Reto Abdominal   4(x) 20
20 min. Esteira     1(x)



Treino B
20 min. Bicicleta    (1x)
Supino Vertical      (4x) 15
Remada Sentado Pronada  (4x) 15
Desenvol. Maquina  (4x) 15
Glúteo Máquina Unil.  (3x) 15
Abdomen Elev. de Pernas (3x) 15
20 Min. Esteira  (1x)

Início dia 10/07/2011 ...avaliação 12/07/2011
Segunda e Terça
Quinta e Sexta